¿Cómo elevar los niveles de testosterona en los hombres? 10 formas más efectivas

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¿Cómo elevar los niveles de testosterona en los hombres? 10 formas más efectivas
¿Cómo elevar los niveles de testosterona en los hombres? 10 formas más efectivas
Anonim

¿Cómo elevar los niveles de testosterona en los hombres? Datos científicos

Cómo elevar los niveles de testosterona en los hombres
Cómo elevar los niveles de testosterona en los hombres

La testosterona es una hormona sexual masculina que afecta no solo la actividad sexual y las emociones de una persona, sino que también controla hasta cierto punto los procesos metabólicos que ocurren en el cuerpo. Los niveles de testosterona son variables. Durante el día cae o sube. Varios factores afectan la cantidad de testosterona en la sangre, incluido el entrenamiento físico.

Durante la práctica de deportes, los niveles de testosterona aumentan en un 40 % (las cifras específicas están determinadas por las características individuales del cuerpo humano). Los niveles máximos de la hormona en la sangre se observan durante el ejercicio e inmediatamente después del ejercicio. Sin embargo, después de una hora de descanso, la testosterona vuelve a la normalidad. En este momento, el cuerpo comienza a producir cortisol, que elimina el exceso de testosterona.

Es importante comprender que solo se observará un aumento en el nivel de la hormona sexual masculina si el entrenamiento se realiza a un ritmo moderado. Si el ejercicio físico es agotador y dura más de una hora, no será posible conseguir un aumento de testosterona.

Contribuyen a aumentar la concentración de la hormona en la sangre todos los éxitos que un hombre alcanza en la vida. Los ganadores tienen niveles de testosterona mucho más altos que los perdedores.

También existen sustancias naturales que pueden aumentar el nivel de la principal hormona sexual masculina, entre ellas: el jugo de cebolla, la jalea real, la curcumina, etc. A continuación se discutirán más detalles sobre ellas.

12 Signos de testosterona baja:

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El ejercicio aumenta la testosterona en un 40 % en los hombres

Otro factor indudable que contribuye al aumento del nivel de la principal hormona masculina en el cuerpo es el entrenamiento de fuerza. Es la actividad física la que tiene un efecto directo sobre la concentración de testosterona en la sangre. Un hombre hace ciertos esfuerzos, surgen molestias en los tejidos. Para hacer frente al estrés, el cuerpo comienza a producir testosterona.

Los estudios muestran que los hombres que hacen ejercicio regularmente tienen niveles más altos de testosterona y mejor calidad de esperma que los hombres inactivos [1], [2], [3].

Se realizó un experimento en España, durante el cual 20 estudiantes midieron el nivel de hormonas sexuales antes del entrenamiento de fuerza con mancuernas y después del ejercicio. Inmediatamente después de la finalización de las clases, el nivel de cortisol superó el nivel de testosterona, ya que esta última fue utilizada activamente por los músculos durante el ejercicio.

La observación de los estudiantes continuó. Después de un mes de entrenamiento regular en el gimnasio (3 entrenamientos de fuerza por semana), se volvió a medir el nivel de hormonas.

Se pudo establecer que antes del inicio del entrenamiento, los niveles de testosterona en sangre aumentaron en un 40%. El propio cuerpo comenzó a producir más hormonas, ya que experimenta estrés energético. Al mismo tiempo, el nivel de catabolitos disminuyó. Entonces, el ejercicio regular en el gimnasio aumenta el nivel de testosterona en el cuerpo de los hombres; este es un hecho científicamente probado. Siempre debe recordarse, especialmente antes de comprar otro refuerzo de testosterona.

Sin embargo, debe evitar demasiado ejercicio, ya que puede tener el efecto contrario y reducir potencialmente los niveles de testosterona. Obtener la cantidad correcta de zinc puede minimizar este riesgo [4], [5], [6].

El ácido D-aspártico aumenta la testosterona en un 30 %

El ácido D-aspártico (D-AA) es una forma de ácido aspártico, un tipo de aminoácido, que se vende como suplemento dietético. Debe confundirse con el ácido L-aspártico, que forma la estructura de muchas proteínas y es mucho más común.

D-AA se encuentra principalmente en ciertas glándulas como los testículos, así como en el semen y los espermatozoides.

Los investigadores creen que la D-AA afecta la fertilidad masculina. De hecho, los niveles de D-AA son significativamente más bajos en hombres infértiles que en hombres fértiles [7].

Esto está respaldado por estudios que muestran que los suplementos de D-AA pueden aumentar la testosterona, una hormona sexual masculina que juega un papel importante en la fertilidad masculina.

Por ejemplo, un estudio en hombres infértiles encontró que tomar 2,7 gramos de D-AA durante 3 meses aumentó sus niveles de testosterona en un 30-60 % y el recuento y la motilidad de los espermatozoides en un 60-100 %[8].

Otro estudio controlado en hombres sanos encontró que tomar 3 gramos de suplementos de D-AA al día durante 2 semanas aumentó los niveles de testosterona en un 42 % [9].

Sin embargo, la evidencia es inconsistente. Los estudios en atletas o hombres que entrenan fuerza con niveles de testosterona normales o altos han demostrado que la D-AA no aumentó más los niveles de testosterona e incluso los redujo en dosis altas [10], [11].

El jugo de cebolla es un poderoso refuerzo de testosterona para los hombres

jugo de cebolla
jugo de cebolla

Por primera vez, científicos iraníes han dicho que el jugo de cebolla aumenta los niveles de testosterona en la sangre. Más tarde, sus tesis fueron confirmadas por colegas jordanos que buscaban un producto natural que pudiera ayudar a los hombres que sufrían de impotencia.

El experimento se realizó en roedores durante 20 días. Se les ofreció 0,5 ml, 1 ml y 2 ml de cebolla fresca todos los días. Un grupo de roedores no recibió nada de jugo de cebolla. Paralelamente, a los cuatro grupos de sujetos se les administró el inhibidor de serotonina Paroxetina, que provoca impotencia en ratones. En el grupo de control de ratones después de 20 días hubo una fuerte caída de testosterona en 3 veces. Los roedores que recibieron jugo de cebolla mostraron una caída mucho menor de testosterona. Además, su disminución prácticamente no se observó en ratones que recibieron 1 ml y 2 ml de pulpa de cebolla.

Sin tomar paroxetina, los niveles de testosterona en ratones fueron de 8 ng/ml (aquellos que recibieron 1 ml de jugo y 2 ml de jugo). En el grupo control, este indicador se mantuvo en torno a los 5 ng/ml. Después de la administración del veneno, en los ratones que tomaron 1 ml de jugo de cebolla, los niveles de testosterona disminuyeron a 4,5/ng/ml ya 5 ng/ml para el grupo que tomó 2 ml de jugo al día. En cuanto al grupo de control, su caída hormonal alcanzó los 2 ng/ml, lo que naturalmente afectó las habilidades sexuales de los roedores.

Al final del experimento, los animales se colocaron en una jaula con hembras fértiles. Los ratones que recibieron paroxetina no pudieron eyacular. Mientras que los sujetos de prueba que tomaron jugo de cebolla impregnaron con éxito a las hembras.

Entonces, el experimento demostró que el jugo de cebolla es una herramienta poderosa que te permite aumentar la testosterona. Se puede tomar por separado y en el contexto del uso de anabólicos o PTC. No es ningún secreto que tomar esteroides anabólicos reduce el nivel de testosterona en la sangre. Ahora se ha demostrado experimentalmente que la cebolla, o mejor dicho, el jugo de cebolla, puede soportar esto [12], [13]

Bastó con que los ratones tomaran 1 ml de jugo por día para que el efecto negativo de la paroxetina se redujera significativamente. En cuanto a un hombre adulto, necesitará beber 0,65 ml de jugo por cada kilogramo de peso. En promedio, la dosis debe ser de 50 ml al día.

Royal Jelly duplica la testosterona libre

jalea real
jalea real

El hecho de que la jalea real tiene un efecto positivo en los niveles de testosterona en sangre y protege a la población masculina del planeta de la infertilidad se conoce desde hace mucho tiempo [14], [15].

Ha habido numerosos estudios sobre esto:

  • En la revista "Science" en 1939, científicos de Harvard publicaron una declaración de que las hormonas gonadotrópicas están presentes en la jalea real.
  • Los endocrinólogos del Medical College of New York en 1984 pudieron establecer que hay una pequeña cantidad de testosterona en la jalea real.
  • En 1962, llegaron datos de Japón sobre un aumento en la espermatogénesis en roedores que recibieron inyecciones de jalea real.
  • En 1988, se descubrió que tomar jalea real tiene un efecto positivo en el estado de la próstata, los testículos y las vesículas seminales de los roedores.
  • En 2004, científicos japoneses administraron jalea real oral a ratones. Fue posible establecer que el nivel de testosterona libre aumentó 2 veces incluso en hámsteres viejos. Al mismo tiempo, los roedores tomaron jalea real durante 3 meses.

Los japoneses, conocidos por sus centenarios, consumen aproximadamente 600 toneladas de jalea real al año. En Rusia, el consumo medio de este producto al año es de 60 toneladas.

Científicos iraquíes realizaron otro estudio sobre las propiedades de la jalea real en la lucha contra la infertilidad en 2009. Ofrecieron a los roedores machos beber agua pura y agua con peróxido de hidrógeno. El peróxido que ingresa al cuerpo sufre ciertas transformaciones, transformándose en radicales libres, que afectan negativamente la condición de los testículos. Una parte de los roedores recibió productos con jalea real (1 gramo por 1 kg de peso), y la otra parte de los roedores comieron como de costumbre. Después de 30 días, las ratas que tomaron jalea real mantuvieron el mismo nivel de testosterona en la sangre. Sus vesículas seminales y testículos no han perdido su eficacia e incluso han aumentado de volumen un 35%.

Los científicos japoneses obtuvieron resultados similares en 2004, como se mencionó anteriormente. Otro efecto positivo comprobado de tomar jalea real es una disminución en el nivel de hidroperóxidos lipídicos, que aparecen en el cuerpo como resultado de la entrada de radicales libres. Estos lípidos reflejan la velocidad de los procesos de envejecimiento, es decir, cuantos más, más rápido envejecen y mueren las células. Los científicos han propuesto la teoría de que la jalea real puede proteger el cuerpo de la acción de los radicales libres y también realiza una función gonadotrópica, aumentando el nivel de testosterona en la sangre.

En 2010, científicos egipcios de la Universidad de Alejandría comenzaron a estudiar las propiedades de la jalea real. Se sabe que los conejos se crían activamente en el país, pero de año en año, durante el calor del verano, los machos comienzan a sufrir de infertilidad, lo que afecta negativamente el desarrollo de la agricultura.

Para resolver el problema, se seleccionaron 24 conejos y se dividieron en 4 grupos. Fueron expuestos a temperaturas que oscilaban entre +32 y -23. Un grupo de animales comió como de costumbre, mientras que los otros tres grupos recibieron jalea real en diferentes dosis (200, 400 y 800 mg/kg de peso corporal). El experimento duró seis meses. Sus resultados se presentan en la tabla:

Grupo que recibe 200 mg de jalea real por kg de peso corporal Grupo que recibe 400 mg de jalea real por kg de peso corporal Grupo que recibe 800 mg de jalea real por kg de peso corporal
Aumento de los niveles de testosterona desde el inicio 133% 143% 124%
Aumento de la fructosa en plasma seminal 122% 124% 111%
Mayor movilidad de los espermatozoides 15% 18% 5%
Aumento de la eyaculación 65% 63% 35%
Disminución del número de espermatozoides anormales 24% 24% 15%
Reducir el recuento de espermatozoides muertos 27% 25% 17%

Los resultados obtenidos durante el experimento nos permiten sacar las siguientes conclusiones:

  • El uso de la jalea real ayuda a aumentar la producción de testosterona, mejora la calidad del esperma. Por lo tanto, se puede utilizar para restaurar la función sexual después del uso prolongado de esteroides anabólicos.
  • La recepción de la jalea real previene el proceso de envejecimiento en los tejidos de los testículos, protege sus células de la destrucción. Los deportistas mayores deberían tener en cuenta este hecho.
  • Las dosis altas de jalea real no aumentan su eficacia.

Entonces, para lograr un efecto positivo, un adulto necesita tomar 4000-6000 mg de jalea real 3 veces al día.

La curcumina restaura la testosterona a niveles naturales

curcumina
curcumina

La cúrcuma ayuda a aumentar los niveles de testosterona en la sangre y aumenta la espermatogénesis a niveles normales. La cúrcuma es una especia que se añade a la comida. Está representado por un polvo amarillo. En el extranjero, se puede comprar en cápsulas. La cúrcuma es un poderoso antioxidante.

En Nigeria, se realizó un interesante experimento con ratones durante un mes. Se les dio veneno (ácido gálico) durante 30 días. Por cierto, esta sustancia se encuentra en exceso en el té y las uvas. Se ha establecido que el ácido gálico ayuda a reducir el nivel de testosterona en la sangre y reduce la producción de esperma. Los mismos ratones que recibieron el veneno recibieron curcumina en paralelo.

En total, se asignaron 4 grupos de ratones:

  • Grupo 1 - no recibió veneno ni cúrcuma.
  • Grupo 2: recibió solo 100 mg/kg de veneno.
  • Grupo 3: recibió 100 mg/kg de cúrcuma.
  • Grupo 4: recibió 100 mg/kg de veneno y 100 mg/kg de cúrcuma.

Cuando terminó el experimento, los niveles de testosterona de los roedores que recibieron solo el veneno se redujeron en un 25 %, al igual que su volumen de esperma. En el grupo 4, los niveles de testosterona aumentaron un 200 % en comparación con el grupo 1, que no recibió ninguna sustancia. Como resultado, fue posible concluir que la curcumina no solo protegía el sistema reproductivo de los animales de los efectos del veneno, sino que también contribuía al crecimiento de la principal hormona sexual masculina. En el grupo 3, los niveles de testosterona se triplicaron.

El efecto de la curcumina se debe a que, tras su ingestión, aumenta la actividad de la 3-beta-HSD y la 17-beta-HSD. Estas dos enzimas son responsables de la producción de testosterona. Cuanto mayor sea su actividad, mayor será el nivel de la principal hormona sexual masculina.

Entonces, la curcumina es un refuerzo eficaz que tiene un efecto positivo en la espermatogénesis masculina. Es suficiente tomar 1-2 g de la sustancia por día para obtener un efecto positivo.

Vale la pena considerar que la curcumina solo ayudará a aquellos hombres cuyos niveles de testosterona son inicialmente bajos. La sustancia contribuye a su aumento a los valores fisiológicos normales. Leer más ➤

Sin embargo, no debe negarse a tomar el condimento, ya que no solo afecta positivamente la cantidad de testosterona, sino que también mejora la salud en general.

Leer más: Curcumina en los deportes

La vitamina D aumenta la densidad muscular

Vitamina D
Vitamina D

La vitamina D tiene un efecto sobre la densidad de la masa muscular, aumentándola. Esto fue probado por nutricionistas tailandeses de la Universidad de Mahidol. Durante el estudio se determinó el nivel de vitamina D en sangre y en el organismo de los sujetos, para lo cual se utilizó el método de impedancia bioeléctrica.

Los resultados fueron asombrosos. A pesar de que a los habitantes de Tailandia no les f alta la luz solar, casi todos tenían deficiencia de vitamina D. Aunque, según los científicos, esto no les sorprendió, porque tal resultado era predecible para ellos.

Otro experimento realizado por los mismos científicos encontró que cuanta más grasa hay en el cuerpo humano, menos vitamina D contiene. Al mismo tiempo, los hombres con deficiencia de vitamina D tienen más probabilidades de tener niveles bajos de testosterona [16].

Otras investigaciones encontraron que administrar 3000 UI de vitamina D a hombres con sobrepeso estimuló la síntesis de testosterona en un 25 % [17].

Entonces, la conclusión se puede sacar de la siguiente manera: la vitamina D tiene un efecto positivo sobre la masa muscular, aumentando la densidad de sus células. Cuanta más grasa hay en el cuerpo humano, menos vitamina D contiene.

La ingesta de vitamina D tiene ciertos efectos positivos en el cuerpo humano, entre ellos:

  • Fortalecimiento del tejido óseo. La vitamina D estimula la acumulación de calcio en la sangre.
  • Complementar con vitamina D durante el ejercicio ayuda a aumentar la fuerza muscular y previene la atrofia muscular tipo 2.
  • La vitamina D protege al cuerpo humano de las enfermedades cardiovasculares.
  • Reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
  • La vitamina D se usa para prevenir el cáncer, especialmente el de mama, próstata, colon y testículo.

Ashwagandha es una hierba extremadamente efectiva

Ashwagandha
Ashwagandha

Ashwagandha es un adaptógeno ampliamente utilizado en Ayurveda (una rama de la medicina alternativa en la India). Ashwagandha contribuye a la normalización del trasfondo neuropsíquico de una persona, reduce el nivel de estrés en el cuerpo.

Científicos de Mumbai descubrieron que la planta ayuda a aumentar el nivel de testosterona en la sangre. El experimento involucró a 46 hombres, cada uno de los cuales sufría de oligospermia. Fueron divididos en dos grupos. Los hombres del grupo principal tomaron 225 mg de ashwagandha 3 veces al día durante 90 días. El segundo grupo de sujetos tomó un placebo. Como resultado, en aquellos hombres que recibieron cápsulas con una planta, la calidad del esperma mejoró en un 167 %, los niveles de testosterona aumentaron en un 117 % y los niveles de la hormona luteinizante en un 134 % [18]

Otro estudio de 57 hombres jóvenes que siguieron un programa de entrenamiento de fuerza encontró que el consumo diario de 600 mg de extracto de raíz de ashwagandha aumentó significativamente los niveles de testosterona, la masa muscular y la fuerza en comparación con el placebo [19].

El experimento descrito anteriormente no es el único estudio sobre las propiedades beneficiosas de la planta. Otro ensayo involucró a 6 mujeres y 12 hombres. Durante 30 días recibieron ashwagandha, mientras que cada 10 días la dosis diaria de la planta aumentaba en la siguiente proporción: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Como resultado, la masa muscular de los sujetos aumentó en 2 kg y la grasa corporal disminuyó del 27,78 % al 25,51 %. Además, la fuerza muscular de todos los participantes en el experimento aumentó [20], [21]

Otros anabólicos herbales

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris
Tribulus terrestris

Tribulus Terrestris es una planta originaria del sur de Europa, el sur de Asia, África y Australia.

Un estudio en hombres con bajo recuento de espermatozoides encontró que tomar 6 gramos de raíz de tribulus dos veces al día durante 2 meses mejoró la función eréctil y la libido [22].

Aunque Tribulus terrestris no aumenta los niveles de testosterona, los estudios muestran que puede mejorar los efectos estimulantes de la libido de la testosterona [23], [24] , [25].

Leuzea cártamo (ecdisterona)

Leuzea cártamo se diferencia de otros adaptógenos vegetales en que promueve una mayor síntesis de proteínas. Esto es posible debido a que la raíz contiene fitoecdisonas (compuestos esteroides vegetales cuya acción es similar a la de la testosterona). Por lo tanto, Leuzea se ha generalizado entre los atletas.

El uso de leuzea tiene un efecto positivo en el funcionamiento del corazón, los vasos sanguíneos, el hígado, mejora las defensas del organismo, aumenta la actividad sexual. Este último efecto se debe a un aumento de testosterona en la sangre después de tomar la planta. Las personas que toman leuzea aumentan la resistencia física y el rendimiento mental.

Pero, ¿qué dicen los estudios? Un estudio de 2015 que usó una forma de beta-ecdisterona produjo resultados sorprendentes que confirmaron que la forma es incluso superior a los esteroides [26].

Un poco más tarde, un estudio de 2019 confirmó este efecto. Hubo un aumento significativamente más pronunciado en la fuerza del press de banca con una repetición. No se ha observado toxicidad para el hígado o los riñones. Estos datos destacan la eficacia de la suplementación con ecdisterona en el rendimiento deportivo [27]

Sin embargo, hay algunos estudios que no encontraron diferencias en su efecto [28].

Aralia de Manchuria

Manchurian Aralia es una planta que se usa para tratar la diabetes. Su recepción permite reducir el nivel de glucosa en la sangre. La hipoglucemia que se desarrolla después de esto provoca la liberación de somatotropina. Esto explica el desarrollo del efecto anabólico, con un aumento del apetito y un conjunto de masa muscular.

El medicamento se toma de 6 a 20 gotas, una vez cada 24 horas. Aralia se produce en forma de tintura de alcohol.

El sueño afecta 2 veces la testosterona

El sueño afecta
El sueño afecta

Incluso en 2007, la revista Sleep publicó evidencia de que si las personas mayores duermen más, sus niveles de testosterona aumentarán. Sin embargo, esta afirmación también es válida para los jóvenes.

La f alta de sueño se refleja directamente en los antecedentes hormonales de una persona. Incluso si un hombre no durmió solo una noche (no se asignaron más de 4 horas para dormir), su sensibilidad a la insulina disminuye en un 20%. En cuanto a las personas con diabetes, la sensibilidad a la insulina se reducirá en una cuarta parte. Sabiendo esto, los médicos recomiendan enfáticamente que sus pacientes duerman lo suficiente.

Durante el sueño, el cuerpo produce mucha más testosterona que durante la vigilia. Por lo tanto, cuanto más duermen los hombres, mayor es su nivel de esta hormona sexual en la sangre.

En el representante promedio de la mitad fuerte de la humanidad, los niveles de testosterona comienzan a disminuir después de 40 años en un 1-2% por año. Sin embargo, a veces los médicos y científicos incluso encuentran niveles de testosterona en hombres de 80 años como en hombres jóvenes. Es probable que este indicador esté influenciado por la calidad y duración del sueño.

El investigador Plamen Penev realizó su propio experimento. Midió los niveles de testosterona en 12 hombres de 64 a 74 años. Todos ellos no tenían un hábito tan malo como fumar. A lo largo del experimento, los hombres usaron un pequeño brazalete electrónico que les permitió medir sus tiempos de sueño y vigilia. Para diferentes personas, este indicador varió entre 4,5 y 7,5 horas.

Se encontró que aquellos hombres que menos dormían tenían los niveles más bajos de testosterona en el rango de 200-300 ng/ml. Este indicador es el límite inferior de la norma para este grupo de edad. Los hombres que durmieron más tiempo tenían niveles de testosterona en el rango de 500 a 700 ng/mL. Dichos indicadores son la norma para los representantes jóvenes y saludables de la mitad fuerte de la humanidad.

Penev concluyó que el sueño y la testosterona están interrelacionados. Es probable que los hombres jóvenes que se quejan de problemas con el descanso nocturno tengan niveles bajos de hormonas sexuales masculinas. Además, como señala el organizador del estudio, muchos hombres sobrestiman la duración de su sueño. Entonces, la mayoría de los sujetos estaban seguros de que dormían 7 horas y 15 minutos, y el tiempo real de sueño era de solo 6 horas.

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