Dieta "menos 60" por Ekaterina Mirimanova - menú para la semana, recetas

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Dieta "menos 60" por Ekaterina Mirimanova - menú para la semana, recetas
Dieta "menos 60" por Ekaterina Mirimanova - menú para la semana, recetas
Anonim

La dieta "menos 60" de Ekaterina Mirimanova: pros y contras

Dieta "menos 60"
Dieta "menos 60"

Inicialmente, Ekaterina Mirimanova desarrolló este sistema de nutrición para sí misma y logró un éxito increíble con él. En general, esta dieta puede llamarse otra propaganda de nutrición separada, lo que implica restricciones temporales en la ingesta de alimentos. Está terminantemente prohibido comer después de las 18:00 horas. La metodología de Ekaterina Mirimanova no sería del todo correcta para llamar a una dieta en el verdadero sentido de la palabra, sino que es un sistema de nutrición completo con sus propias recomendaciones y características.

Al mismo tiempo, se presta mucha atención al tema de la psicología, ya que la adopción de una nueva forma de comer requiere que una persona revise muchos hábitos y abandone algunos de ellos. Desarrollar nuevos hábitos también requiere mucho esfuerzo y tiempo. Esta técnica sugiere una revisión completa de su dieta diaria, pero no necesita hacer esfuerzos increíbles o pasar hambre constantemente. El principio principal aquí es la consistencia, si ha realizado ciertos cambios en su dieta, incluso pequeños, entonces apéguese a ellos.

La dieta Minus 60 es más un estilo de vida que una persona debe seguir si quiere perder peso. Es imposible decir con certeza cuánto perderá peso una persona si sigue este programa. Todo es puramente individual. Entonces, con un peso inicial de 110 kg, los resultados no se pueden lograr antes de 1,5 años. Sin embargo, muy rápidamente una persona sentirá cómo ha mejorado su bienestar. Siempre que necesite deshacerse de 5-10 kg de exceso de peso, el resultado se puede lograr en 1-1,5 meses.

La esencia de la dieta menos 60

La esencia de la dieta "menos 60"
La esencia de la dieta "menos 60"

Dieta "menos 60" prevé comidas en un momento determinado. El desayuno es obligatorio, es necesario para activar los procesos metabólicos en el cuerpo. Si no estás acostumbrado a desayunar, entonces deberías reconsiderar tu decisión. Hasta las 12 del mediodía, puede comer cualquier alimento que desee, independientemente de su contenido calórico y tamaño de la porción. Se permiten carnes ahumadas, dulces, pasta, papas, pero solo hasta el mediodía. Solo se excluye el chocolate con leche, que puede sustituirse por amargo.

El agua potable de calidad se puede consumir en cantidades ilimitadas, beba tanta como su cuerpo necesite. Se permite agregar sal al gusto, pero no se recomienda salar demasiado la comida. El azúcar debe reemplazarse con azúcar moreno o sin refinar y consumirse solo antes del mediodía. Cabe señalar que si está preparando comida para otros miembros de la familia que siguen una dieta regular, si es posible, trate de no probar los platos.

La cena debe ser alrededor de la una o las dos de la tarde. Se aplican algunas restricciones durante el almuerzo. Los alimentos fritos deben desecharse. El consumo de mayonesa y crema agria debe limitarse a una cucharadita (y solo hasta las 14:00), otras salsas, especias y condimentos no están limitados. Las sopas son buenas durante el almuerzo: sin el uso de papas, se hierven en caldo de carne y, con él, solo en agua. El pescado y la carne se consumen mejor en variedades bajas en grasa y hervidas. No es deseable mezclar carne con pasta y patatas.

Durante el almuerzo, se recomienda agregar frutas a la dieta: ananás, cítricos, sandía, ciruelas pasas, ciruelas, kiwi y manzanas. Pero no debes dejarte llevar por los plátanos y las uvas. También asegúrese de comer verduras hervidas o guisadas.

La cena debe tener lugar antes de las 18:00. Si estás acostumbrado a cenar, por ejemplo, a las nueve, entonces necesitas ir acostumbrando poco a poco tu cuerpo a un nuevo horario de comidas, cenando cada día media hora antes. Las porciones no deben ser excesivamente grandes, la sal y las especias se agregan en cantidades limitadas. Se excluye el uso de champiñones, guisantes, maíz, berenjena, papas, así como cualquier alimento frito. Es mejor guisar el pescado y la carne en agua, se permite añadir una pequeña cantidad de salsa de soja.

También puedes usar productos lácteos fermentados. Vale la pena señalar que si sigue este sistema de nutrición, no es necesario sobrecargar su cuerpo con deportes intensos, pero debe dedicar algo de tiempo a los ejercicios o la gimnasia. Elija el tipo de actividad física que le gusta: caminar o andar en bicicleta, equipo de ejercicio y otros. Antes de seguir este sistema de nutrición, debe consultar a un médico.

El principio de la dieta "menos 60" es bastante simple, aunque requiere seguir algunas reglas:

  1. Para lograr el éxito en la pérdida de peso, es muy importante sintonizar mentalmente, no deje esta decisión para mañana o dentro de una semana, sino comience ahora mismo.
  2. Necesitas reconstruir constantemente tus hábitos alimenticios, introduciendo alimentos saludables en tu dieta diaria y excluyendo la comida chatarra. También debes renunciar a las porciones grandes.
  3. Los productos deben seleccionarse según el tiempo. Hasta las 12 en punto se permite comer casi todos los alimentos. Pero a partir de la hora del almuerzo, se introducen una serie de restricciones, cuya observancia es obligatoria.

Las reglas de la dieta menos 60

Reglas de dieta "menos 60"
Reglas de dieta "menos 60"

Las reglas de la dieta menos 60:

  • Haz al menos 3 comidas al día.
  • El plato debe ser lo suficientemente grande como para que quepan dos puños.
  • Los dulces deben eliminarse del menú. Está permitido comer 2 cuadrados de chocolate negro, dos galletas o un malvavisco. También puedes comer fruta de postre.
  • La dieta proporciona tres enfoques principales a la mesa. Nada de bocadillos.
  • No hay recomendaciones sobre el régimen de bebida. Bebe agua cuando quieras y en cualquier cantidad.
  • La sal no está excluida de la dieta, pero su cantidad se reduce al mínimo. Es mejor usar sal marina para cocinar.
  • No puedes comer después de las 18:00. Si antes de este tiempo no fue posible cenar, simplemente se rechaza la última comida, esperando el desayuno.
  • Siempre que haya una avería y una persona haya comido demasiada porción, no debe tomar ninguna medida especial. Es importante tratar de evitar tales situaciones.
  • Si la cantidad indicada de porciones no es suficiente para obtener suficiente, se debe aumentar. Los productos solo se pueden tomar de la lista de artículos permitidos. En el futuro, las porciones deberían reducirse.
  • Definitivamente necesitas practicar deportes. Los entrenamientos diarios deben durar al menos media hora. Esto le permitirá perder peso de forma más intensa y no le permitirá "levantarse".
  • Cuando una persona pierde peso rápidamente, puede desarrollar estrías y flacidez en la piel. Para evitar que esto suceda, debe usar cremas y exfoliantes especiales, masajear las áreas problemáticas.

Fundamentos de la dieta de Ekaterina Mirimanova

Los fundamentos de la formación de la dieta
Los fundamentos de la formación de la dieta

Una persona que decide seguir la dieta "menos 60" definitivamente debe conocer los conceptos básicos de la formación de la dieta, porque él mismo hace el menú. Reglas básicas: el desayuno debe ser completo, el almuerzo debe ser “compartido con un amigo” y la cena debe ser “dada al enemigo”.

Reglas de formación del desayuno:

  • Puedes desayunar una vez después de levantarte hasta las 12 de la mañana.
  • Puedes comer y beber lo que quieras, incluso dulces. Debe rechazar solo el chocolate con leche, que se reemplaza por amargo.
  • Los productos se pueden combinar como desee. Está permitido comer alimentos proteicos con pasta, pan, verduras.
  • Las frutas y verduras se pueden comer crudas, fritas, hervidas y horneadas.

Reglas para dar forma al almuerzo:

  • El almuerzo debe tener lugar entre las 12:00 y las 15:00.
  • No se puede perder la cena. En este momento, está prohibido comer alimentos fritos, alimentos grasos, azúcar. Está permitido comer sopas, guarniciones, como postre comen frutas. Si se eligió papilla para el almuerzo, entonces se cocina exclusivamente en agua. Las sopas se comen 3 o 4 veces por semana.
  • Los productos durante el almuerzo deben combinarse correctamente. Durante una comida, los siguientes "pares" son aceptables:

    1. Carne + verduras.
    2. Carne + cereales.
    3. Pescado + cereales.
    4. Pescado + verduras.
    5. Pasta + verduras.
    6. Macarrones con queso.
    7. Patatas + verduras.
    8. Patatas + queso.
  • No coma papas con sopas o carnes. Los productos proteicos no se combinan con maíz y legumbres. Por lo tanto, la vinagreta, que contiene guisantes, no se debe comer con platos de carne o pescado. El trigo sarraceno y el arroz combinan bien con carnes y mariscos. Las patatas no se eliminan de la carta, pero se debe limitar su consumo. Puedes combinar verduras, frutas, cereales y lácteos.
  • Los productos se pueden comer frescos, hervidos, horneados y guisados. Se permite el paso de verduras, pescados y carnes. Es bueno comer ensaladas frescas con verduras y frutas. Puedes tomar gelatina para el almuerzo.

Reglas para dar forma a la cena:

  • La cena debe tener lugar entre las 17:00 y las 18:00.
  • Cuanto menos coma una persona en su última comida, mejor. No se puede comer bollería, frituras, patatas, pan. Cena recomendada: requesón o arroz. También se permite la aparición de pescado o carne en la mesa, pero sin guarnición.
  • Los productos deben combinarse correctamente:

    1. Bebidas de leche agria + productos lácteos fermentados.
    2. Frutas + frutas.
    3. Verduras + verduras.
    4. Carne sin adiciones.
    5. Pescado sin adiciones.
    6. Huevos sin añadidos.
    7. Lácteos + frutas (o + verduras, o + pan rallado, a elegir).
    8. Verduras + frutas.
    9. Verduras + cereales.
    10. Frutas + cereales.
  • Las verduras, la carne, las gachas y el pescado se pueden hervir, guisar, hornear, s altear o asar a la parrilla. Las ensaladas de frutas y verduras se comen frescas. Como aderezo, use kéfir o jugo de limón. Durante la cena, puedes comer aspic, cocinar jugos frescos. El pan se reemplaza con galletas, se pueden usar para hacer sándwiches con queso, verduras y frutas.

Opciones de menú para la semana de la dieta menos 60

Comer Qué comer por día
Desayuno

Yogur - 250 ml, tortilla de chorizo y sándwich de mantequilla

Patatas fritas y café

Una cazuela y un vaso de té

Panqueques o bizcochos, fruta y té

Requesón con crema agria, café, un trozo de pastel

Pan de pita relleno, sándwich con jamón, queso o mariscos

Vareniki con requesón, sándwich con mantequilla, yogur, kéfir y té

Almuerzo

Ukha, calabacín con carne picada, horneado al horno

Verduras al vapor, tomates rellenos de queso

Pescado al horno, verduras guisadas, ensalada con remolacha y nata agria

Pimientos con carne picada, ensalada de verduras

Sopa de arroz a base de caldo de verduras, menestra de verduras y filete de pollo

Borscht vegetariano y pilaf vegetariano

Borscht con verduras, trigo sarraceno con carne o hígado

Cena

Carne baja en grasa o filete de pollo

Aspic con pescado o carne

Pescado, carne y pollo al horno con láminas

Verduras y arroz

Patatas y verduras

Filetes de carne o pescado al vapor

Cazuela de queso, budín, bebidas de leche agria de su elección

Alimentos permitidos y prohibidos en la dieta de Ekaterina Mirimanova

Alimentos para comer en la dieta Minus 60

Verduras Fruta Pescado y carne Groats ¿Qué puedo beber?
Los frijoles y las papas no se comen con carne y pescado Dos manzanas al día Salchicha hervida sin grasa Arroz con agua Té sin azúcar
Guisantes cocidos frescos o congelados Ciruelas frescas en abundancia Salchichas de leche Papilla de alforfón sobre agua sin azúcar y sin sal Café sin leche y sin azúcar
Maíz en cualquier forma excepto enlatado Cualquier cítrico se puede comer durante el almuerzo Chuletas al vapor Pasta sin aditivos Agua sin gas - 2 litros por día
Hongos Dos rebanadas de sandía al día Carne baja en grasa, hervida o guisada Fideos de arroz durante el almuerzo Vino tinto seco sin aditivos químicos
Verduras frescas ciruelas pasas Cualquier pescado, palitos de cangrejo Cereales hervidos, pero sin leche ni mantequilla Bebidas de leche agria con bajo contenido de grasa
Sauerkraut, pepino encurtido (no más de 1 por día), algas marinas Kiwi Huevos cocidos durante el desayuno Los cereales se pueden comer con verduras y frutas Leche baja en grasa por la mañana o por la noche
Las verduras se pueden comer con frutas, cereales y productos lácteos Piña Aspic durante el desayuno y el almuerzo Zumo casero sin sal y sin azúcar
Verduras incompatibles: papas, guisantes, berenjenas, frijoles, aguacates, maíz, calabaza, champiñones Las frutas se pueden comer con verduras y productos lácteos El pescado y la carne se comen mejor solos Después de las seis de la tarde se puede tomar té sin azúcar y agua

Alimentos prohibidos durante la dieta "menos 60":

  • Chocolate con leche.
  • Carne frita en aceite pero se puede comer en el desayuno.
  • Pan hecho con harina de trigo después de las 12:00. Después de la cena, solo puedes comer galletas saladas y pan de centeno.
  • Bebidas alcohólicas, excepto vino tinto seco (no más de un vaso).

Recetas interesantes

Sopa picante con gambas y verduras

Sopa picante con gambas y verduras
Sopa picante con gambas y verduras

Para preparar el plato necesitarás los siguientes productos:

  • 0, 2 kg de gambas.
  • 1/2 parte de pimiento picante.
  • 0, 7 ml de caldo.
  • Un pimiento.
  • 30 g de raíz de jengibre.
  • Una zanahoria.
  • Una bombilla.
  • 2 dientes de ajo.
  • 2 cucharadas de aceite vegetal.

Todas las verduras se cortan en cubos, el ajo, las zanahorias y las cebollas se fríen en aceite vegetal. El caldo se lleva a ebullición, se le introduce pimiento morrón. Luego, las verduras fritas se sumergen en el caldo y se hierven durante 10 minutos. Después de este tiempo, la sopa se sala, se introducen la raíz de jengibre y los camarones. Cinco minutos después, se corta el gas. Antes de servir, añadir un poco de pimiento picante al plato.

Fritattata con calabacín

Frittattata con calabacín
Frittattata con calabacín

Para preparar el plato es necesario llevar los siguientes productos:

  • Dos calabacines.
  • Cuatro huevos de gallina.
  • Cebolla.
  • Tres dientes de ajo.
  • Queso rallado - 0,1 kg.
  • Verde.
  • Una cucharada de aceite vegetal.
  • Sal y pimienta al gusto.

Cortar la cebolla y el ajo, freír en aceite vegetal. Luego se les introduce calabacín picado y se guisan durante otros 7 minutos, se salan y se salpican. Batir los huevos, agregarles la mitad del queso rallado. Esta mezcla se añade a las verduras fritas.

Vierta la mezcla resultante en una fuente para horno, espolvoree con queso encima y póngala en el horno. Cuece el plato a una temperatura de 80 °C durante media hora.

Frijoles y espinacas en salsa de tomate

Frijoles y espinacas en salsa de tomate
Frijoles y espinacas en salsa de tomate

Para preparar el plato necesitas los siguientes productos:

  • 0, 2 kg de judías verdes y la misma cantidad de espinacas.
  • Frijoles rojos - 0,2 kg.
  • Una cebolla y un tomate.
  • Dos cucharadas de puré de tomate.
  • 1/2 cucharadita cilantro.
  • 0, 3 litros de agua.
  • 3 dientes de ajo.
  • Sal y pimienta al gusto.

La espinaca se corta en trozos grandes, se vierte con agua hirviendo y luego con agua helada. Esto le dará un color verde intenso. Las judías verdes se hierven en agua hirviendo durante 5 minutos, luego también se rocían con agua fría. Se fríe la cebolla hasta que se vuelve transparente, se espolvorea con cilantro. Los tomates se cortan en cubos, se agregan a las cebollas, se salan y se salpican. La pasta de tomate se disuelve en agua, las verduras se vierten con esta solución y se hierven durante 5 minutos. El líquido se escurre de los frijoles rojos y se cuece en salsa de tomate durante otros 5 minutos. Luego se introducen las espinacas y las judías verdes, se mantienen al fuego bajo la tapa durante 3 minutos. Al final de la cocción, espolvorear el plato con ajo picado.

Ratatouille

Ratatouille
Ratatouille

Para preparar el plato necesitarás los siguientes productos:

  • Pimienta búlgara - 2 piezas
  • Patatas - 2 piezas
  • Manzana - 2 piezas
  • Zucchini - 2 piezas
  • Cebolla - 1 pieza
  • Especias y hierbas al gusto.

Las verduras se pelan, los calabacines y las patatas se cortan en círculos, las manzanas en rodajas y el resto de las verduras en cubos. El calabacín y las papas se colocan en la primera capa, el resto de las verduras se colocan encima. Espolvoree el plato con hierbas y condimentos, cocine a una temperatura de 200 ° C durante 1 hora y 30 minutos.

Pilaf con membrillo y carne

Pilaf con membrillo y carne
Pilaf con membrillo y carne

Para preparar pilaf necesitarás los siguientes productos:

  • 0, 5 kg de membrillo.
  • 0,9 kg de arroz.
  • 1 kg cordero.
  • 0,5 kg de cebollas y zanahorias.
  • 0, 2 litros de aceite vegetal.
  • 10 g de sal.
  • Condimento para pilaf.

La carne se corta en trozos, se fríe en un caldero. Las zanahorias se cortan en tiras, las cebollas en aros, el membrillo en rodajas grandes. Se saca la carne del caldero y se le añaden verduras, se cuecen hasta que el membrillo se ablanda. El arroz se lava y se agrega al caldero, se mezcla y se guisa debajo de la tapa. Cuando el arroz está medio cocido, se introducen la carne y las especias en el pilaf. Antes de servir, el plato se decora con verduras.

Ensalada de calabacín con ciruelas pasas

ensalada de calabacín
ensalada de calabacín

Ingredientes: Menta o perejil, sal, pimienta blanca molida, un diente de ajo, cuatro cucharadas de jugo de limón, una cucharada de aceite vegetal, ocho ciruelas pasas, una docena de calabacines pequeños.

Enjuague los calabacines, córtelos en rodajas y cocínelos en agua hasta que estén tiernos, luego póngalos en una ensaladera. Enjuague las ciruelas pasas, séquelas, pique finamente y mezcle con menta, sal, jugo de limón, ajo picado y pimienta. Mezcle calabacín caliente con ciruelas pasas y enfríe a temperatura ambiente durante una hora. Decorar con hojas de menta antes de servir. Si lo desea, puede usar calabacines comunes en lugar de calabacines.

Ensalada de pollo con piña

Ingredientes: sal, una cucharada de aceite vegetal, una cucharadita de mostaza, una cucharada de vinagre, 160 g de piña, 160 g de col blanca, 160 g de filete de pollo hervido. Corte el filete de pollo en dados, pique finamente el repollo y muela con sal, corte la piña en rodajas pequeñas. Prepare el aderezo con mostaza, vinagre, aceite vegetal y sal. Coloque los productos en capas en vasos, agregue el aderezo, decore con piña y hierbas. Si lo desea, el pollo se puede reemplazar con pavo, el repollo con lechuga.

Psicología y motivación para adelgazar

psicología y motivación
psicología y motivación

Una persona percibe la dieta "menos 60" con una actitud positiva, ya que no implica prohibiciones. Se permite comer la mayoría de los alimentos, pero solo en ciertos momentos. El autor de la técnica de pérdida de peso E.

Mirimanova aconseja a sus seguidores que presten atención a los siguientes postulados:

  • Lo principal es actuar de forma coherente. La voluntad no es lo más importante en esta dieta.
  • Perder peso es para ti, no para los demás.
  • Tienes que empezar a perder peso ahora mismo, no más tarde.
  • La dieta no requiere fanatismo, el menú propuesto no necesita ser cortado.
  • No se lograrán resultados ultrarrápidos.
  • Quien quiere siempre encuentra una oportunidad, y quien no quiere siempre encuentra una razón.
  • Tienes que perdonarte por subir de peso.
  • La frase "No puedo" debe olvidarse.
  • Necesitas amarte a ti mismo siempre, incluso como eres ahora.

Cuidado personal y ejercicio

ejercicio físico
ejercicio físico

Además de hacer dieta, una persona debe cuidar su cuerpo.

Aquí hay algunos consejos del autor de la técnica:

  • Necesitas hacer ejercicio. No hay necesidad de ir al gimnasio en absoluto. Puedes hacerlo bastante bien en casa. Debe elegir cualquier momento conveniente para esto, las clases pueden tener lugar incluso por la noche. Lo principal es entrenar a diario. Esto le permite tonificar sus músculos, aumentar su propio rendimiento y organización. Los ejercicios deben elegirse solo aquellos que te gustan. Puede ponerse en cuclillas, s altar la cuerda, bombear la prensa, realizar pendientes. Deje que el entrenamiento dure solo 5 minutos. Es mejor hacer ejercicio en casa con gusto, pero poco a poco, que obligarte a ir al gimnasio con un esfuerzo de voluntad increíble. Habrá muchos más beneficios.
  • Necesitas cuidar tu piel. Dos veces por semana debe usar un exfoliante de café, tratando con él todo el cuerpo, y no solo la cara. Es necesario utilizar cremas para hidratar la dermis, aumentar su tono. Shilajit ayuda con las estrías.

Consejos de Ekaterina Mirimanova

Consejos de Ekaterina Mirimanova
Consejos de Ekaterina Mirimanova

Ekaterina Mirimanova aconseja:

  • Durante la dieta, no debe observar los días de ayuno, realice ninguna limpieza especial del cuerpo.
  • Las frutas no se comen por la noche. Se debe dar preferencia a las verduras.
  • Puedes comer queso con vino tinto.
  • Durante la dieta, puede tomar complejos, fuentes de vitaminas y minerales.
  • No comas frituras en el almuerzo.
  • Debe haber al menos 3 comidas principales a lo largo del día. Si tiene hambre, puede tomar un refrigerio.

Pros y contras del sistema Minus 60 de Ekaterina Mirimanova

Pros y contras
Pros y contras

Pros del sistema "Minus 60":

  • Se puede practicar una dieta para personas con diversas enfermedades, pero solo previa consulta médica.
  • Los productos están disponibles para todos.
  • No es necesario contar calorías.
  • La dieta no daña el cuerpo.
  • Una persona durante la dieta no experimentará hambre, debilidad y deterioro del bienestar.

Contras del sistema "Menos 60":

  • La dieta requiere resistencia, ya que es lo suficientemente larga en el tiempo.
  • Come según el régimen.
  • Se tarda mucho después de cenar y antes de acostarse.
  • Durante la dieta, las enfermedades crónicas pueden empeorar.

Contraindicaciones

Contraindicaciones
Contraindicaciones

La dieta Minus 60 no se puede seguir en los siguientes casos:

  • Durante el embarazo y la lactancia.
  • Con enfermedades del corazón y vasos sanguíneos.
  • Si tiene diabetes.
  • Con patologías del hígado, vesícula biliar, gastritis y estómago.
  • Menores de 18 años.
  • Durante el período de enfermedades infecciosas agudas.
  • En el período de recuperación después de una cirugía o después de una lesión.
  • Para trastornos metabólicos que requieren atención médica.

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